#планка10дней_с_ОльгойСагановой
Всем привет! Меня зовут Ольга Саганова, я - тренер по лёгкой атлетике Дворца детского( юношеского) творчества города Туймазы. Наше объединение "Стайер" является участником федерального проекта "Успех каждого ребенка" национального проекта "Образование".
С сегодняшнего дня я запускаю десятидневный челлендж "Планка": Суть в том, чтобы за этот период постараться научить себя стоять в планке неподвижно и с напряжением всех мышц как можно больше минут.
Стоять неподвижно, напрягая все тело, действительно сложно. После первых 20 секунд оставшееся время покажется вам вечностью. Такое упражнение – довольно простой способ укрепить осанку, мышцы рук, спины и сделать тело упругим и выносливым. Вы почувствуете себя после такой практики сильнее и бодрее.
Техника планки проста. Но если вы новичок и занимаетесь без тренера, то советую делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть свою стойку со стороны.
А теперь необходимый алгоритм действий:
Принять горизонтальное положение, опираясь на носочки и локти, либо ладони.
Выпрямить спину, чтобы от головы до копчика была прямая линия.
Живот втянут и напряжен.
Ягодицы в тонусе.
Лопатки разведены, то есть не подняты вверх.
Угол между корпусом и руками составляет 90 градусов.
Голову поднимать не нужно, взгляд вниз.
Вы можете усложнить упражнение за счет узкой постановки ног. Если вы новичок, то начинайте с широкой, постепенно сокращая расстояние между стопами.
Также можно усложнить планку, если развести носки в стороны, а пятки прижать друг к другу. Участникам необходимо выполнить все условия челленджа:
1. Опубликовывать в своих постах в социальных сетях фото в планке с хештегом #планка10дней_с_
ОльгойСагановой в течение 10 дней челленджа
2. Отметить друга в комментариях.
По итогам челленджа будут определены победители в каждой возрастной группе. Самые активные участники челленджа будут поощрены абонементом в бассейн МАОУ ДО ДД(Ю)Т г.Туймазы и электронны
Работаем на результат! Поехали!
