#планка10дней_с_ОльгойСагановой

Всем привет! Меня зовут Ольга Саганова, я - тренер по лёгкой атлетике Дворца детского( юношеского) творчества города Туймазы. Наше объединение "Стайер" является участником федерального проекта "Успех каждого ребенка" национального проекта "Образование".

С сегодняшнего дня я запускаю десятидневный челлендж "Планка": Суть в том, чтобы за этот период постараться научить себя стоять в планке неподвижно и с напряжением всех мышц как можно больше минут.


Стоять неподвижно, напрягая все тело, действительно сложно. После первых 20 секунд оставшееся время покажется вам вечностью. Такое упражнение – довольно простой способ укрепить осанку, мышцы рук, спины и сделать тело упругим и выносливым. Вы почувствуете себя после такой практики сильнее и бодрее.


Техника планки проста. Но если вы новичок и занимаетесь без тренера, то советую делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть свою стойку со стороны.

А теперь необходимый алгоритм действий:

Принять горизонтальное положение, опираясь на носочки и локти, либо ладони.

Выпрямить спину, чтобы от головы до копчика была прямая линия.

Живот втянут и напряжен.

Ягодицы в тонусе.

Лопатки разведены, то есть не подняты вверх.

Угол между корпусом и руками составляет 90 градусов.

Голову поднимать не нужно, взгляд вниз.

Вы можете усложнить упражнение за счет узкой постановки ног. Если вы новичок, то начинайте с широкой, постепенно сокращая расстояние между стопами.

Также можно усложнить планку, если развести носки в стороны, а пятки прижать друг к другу. Участникам необходимо выполнить все условия челленджа:

1. Опубликовывать в своих постах в социальных сетях фото в планке с хештегом #планка10дней_с_

ОльгойСагановой в течение 10 дней челленджа

2. Отметить друга в комментариях.


По итогам челленджа будут определены победители в каждой возрастной группе. Самые активные участники челленджа будут поощрены абонементом в бассейн МАОУ ДО ДД(Ю)Т г.Туймазы и электронны

Работаем на результат! Поехали!


#УспехКаждогоРебенка#нацпроектОбразование

Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Тегов пока нет.
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square